MENU

【広告】当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。


お買い得アイテムが大集合!買うならやっぱり楽天市場

一人暮らし 自炊 簡単 安い

目次

一人暮らし必見!簡単で安い自炊レシピ集

一人暮らしの中で、栄養バランスの取れた食事を維持することは重要ですが、忙しい毎日の中で自炊をするのは難しいと感じることもあるでしょう。

この記事では、時間も費用もかからずに作れる簡単で安い自炊レシピを紹介します。

一人暮らしの自炊のメリット

  • 経済的: 外食やコンビニ食品に頼るよりも、自炊はコストを大幅に削減できます。具体的には、同じ予算でより多くの食事を準備することが可能です。
  • 健康的: 自炊により、食材の質を自分でコントロールできます。添加物が少なく、栄養バランスが取れた食事を摂ることで健康を維持できます。
  • 調理スキルの向上: 定期的な自炊は、料理スキルの向上に繋がります。基本的な調理方法から始め、徐々に複雑なレシピに挑戦することで、料理の幅が広がります。

最近は炊飯器で何でも作ってしまおう、という人たちがインスタグラムを中心に活動しています。インスタグラムでレシピ名を検索すると、意外と多くのレシピが出てくることがあります。

自炊がいいところは「節約」になることです。副業が注目されていますが、自炊こそ誰でもできる副業です。是非実践していただけるといいと思います。

簡単で安いレシピの紹介

ではどんなレシピがあるのでしょうか?具体的に見ていきましょう。

素早く作れる朝食レシピ

玉子焼き、トーストにアボカドやチーズを乗せたものなど、手軽に栄養が摂れるメニューがあります。

アボカドはこのようにペースト状にしておくと、どの料理にも使えると思います。

栄養バランスを考えた昼食レシピ

ワンプレートでバランスよく、例えば、鶏胸肉のグリルに季節の野菜を添えたものや、豆腐と野菜のスープなど。

【低糖質】【グリルパン】チキン×野菜のガリバタ醤油
by いいとも日和

【低糖質】【グリルパン】チキン×野菜のガリバタ醤油

材料(3人分)
鶏むね肉 / 1枚
じゃがいも(中) / 2個
ブロッコリー / 1/3房
醤油 / 大さじ2
にんにく(チューブ) / 3センチくらい
バター / 大さじ1

レシピを考えた人のコメント
グリルパンで作ってみました!
1人あたり大体、糖質:18.1g、食物繊維2.4g
じゃがいもを省けば、糖質:約1.8g!
低糖質な優秀メニューです♪

詳細を楽天レシピで見る→
━━━━━━━━━━━━━━━━━━…
↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓
>>最短約 30 秒!▼無料▼会員登録<<
━━━━━━━━━━━━━━━━━━…

ガリバタというのが流行っているので、こういうレシピも悪くないかなと思いました。

夜にリラックスしながら楽しめる夕食レシピ

炒め物や煮物など、少し手間をかけたメニュー。例えば、野菜たっぷりのビーフシチューや手作りの麺類。

前日から作る☆絶品ビーフシチュー
by 栗皮茶

前日から作る☆絶品ビーフシチュー

材料(約6人分)
牛すじ肉(スーパーで一番安い部位でした) / 約800g
塩コショウ / 少々
■サラダ油 / 大1
■バターorマーガリン / 大1
水 / 3カップ
玉ねぎ / 2個
人参 / 1本
★赤ワイン / 2カップ
★ローリエ / 1枚
▲デミグラスソース(ハインツ) / 2缶(1缶=290g)
▲牛乳 / 1カップ
▲ケチャップ / 大4
▲砂糖 / 小2
生クリーム / 大6
~お好みの茹でた野菜~ /
・ブロッコリー・かぼちゃ・じゃが芋など / お好みで

レシピを考えた人のコメント
【基本】 柔らくとろけたビーフに\(^▽^)/彩り野菜をたっぷり添えて!一晩寝かせて、合計コトコト5時間煮込んだら、奥深い味わいに仕上りました。

詳細を楽天レシピで見る→
━━━━━━━━━━━━━━━━━━…
↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓
>>最短約 30 秒!▼無料▼会員登録<<
━━━━━━━━━━━━━━━━━━…

牛すじなどはどの季節でも安い傾向にあるので、是非活用してください。ビーフシチューも炊飯器を使うと、かなり簡単にできます。お湯に牛の肩ブロックを入れて、そのまま40分程度保温しておくだけでローストビーフもできます。

安く食材を手に入れるコツ

  • スーパーの割引時間帯の利用: 多くのスーパーでは閉店時間に近づくにつれ、肉や魚などの生鮮食品を割引価格で提供します。
  • 季節の食材を選ぶ: 季節に合った食材は、その時期に多く収穫されるため価格が安くなります。逆に夏野菜なのに冬も売っているナスとかトマトは、そりゃ高いわってなります。旬と呼ばれる季節の野菜だけで調理する、という縛り生活をする節約家も存在します。
  • 大量購入と保存: 長期保存が可能な食材を大量に購入し、適切に保存することで、コストを抑えることができます。
  • 自分の生活環境を考える:例えばバイクを真冬に深夜に乗るとか。電車がメインとか。そういう意味です。それが何?って思うと思いますが、自分の生活環境によって多めに食べるべき人と、少食が合う人がいます。

エスニックが嫌いじゃない人は、ジャスミン米などのタイ米などもいいです。白米などより割高でカロリーもジャスミン米の方が高いです。

このような細長い米が、ジャスミン米(タイ米)の特徴です。

しかし低GI値でゆっくり血糖値が上昇していくお米なので、急激にお腹が空くという現象が少なく、健康にも良いのでダイエットに向いています。

時間節約のための調理テクニック

  • 簡単な下ごしらえ: 事前に野菜を切っておく、肉や魚は下味をつけて冷蔵庫に保存するなどの工夫を紹介します。
  • 一度に多めに作っておく: 一度に多く作って、冷蔵や冷凍保存することで、忙しい時でも簡単に食事を準備できます。
  • 便利な調理器具は炊飯器: 最低限炊飯器は確保しておきたいところです。そうすれば自炊もできて節約が可能になります。

上記でも書いたのですが、電子レンジと炊飯器は必須と思えます。電子レンジが用意できないというなら、炊飯器だけ最低限用意しておきたいところです。お金のある人以外はウーバーイーツなどのサービスは控えるようにしたいところです。

  • 調理をしてくれる
  • 運んでくれる
  • 自宅の玄関まで来てくれる

ウーバーイーツはこの工程を組んでいるので、高い報酬額を支払っているようなものです。

全部配達員の報酬に消えてしまうだけなので、自炊をして浮いたお金を友だちといいお店で飲みに行ったり、ショットバーやダーツバーで遊びに使うぐらい、計画的にお金を貯めていった方がいいと思います。

まとめ

一人暮らしでも、簡単で安い自炊は可能です。少しの工夫と準備で、健康的で経済的な食生活を楽しむことができます。

一人暮らしで自炊に興味がある方は、フライパンなど一人暮らし用に向いている商品を、数限りがありますが紹介しています。是非参考にしていただけると嬉しいなと思います。

自炊

\レビュー特典あり/TOJIKI TONYA トウジキトンヤ
\レビュー特典あり/TOJIKI TONYA トウジキトンヤ 3,520円(税込)【送料別】

URUZA(ウルザ)

TOJIKI TONYA トウジキトンヤ 古伊賀土鍋 6号の解説 こっくりとした深みのある色合いと質感。使いこむほどに味のでる伊賀焼の土鍋。 1〜2人で鍋料理が楽しめる小さなサイズ。 じっくりゆっくりと煮込むことで、美味しいお料理ができあが

【楽天スーパーSALE10%OFF】【値下げ】炊飯器 炊飯
【楽天スーパーSALE10%OFF】【値下げ】炊飯器 炊飯 4,200円(税込)【送料込】

さんじょうインテリア

食べたい時に必要な量だけ炊飯できるミニ炊飯器。0.5〜1.5合の炊飯が可能なので、一人暮らしや少人数にぴったりの食べきりサイズ。内鍋はフッ素樹脂加工でこびりつきにくく、お手入れも簡単。しゃもじ、計量カップ付き。1.5合(お茶碗1〜3杯分)【

IHクッキングヒーター 1口 卓上 IHコンロ 1000W
IHクッキングヒーター 1口 卓上 IHコンロ 1000W 5,480円(税込)【送料込】

くらしのeショップ

山善 YAMAZEN IHクッキングヒーター 1口 卓上 IHコンロ 1000W YEP-S100(B) 本体サイズ 幅21.3×奥行25.3×高さ5.8cm 重量1.4kg 商品説明 ●電源:AC100V(50/60Hz)●消費電力:10

【中古】 365日ひとり暮らしはじめての自炊 Let’s c
【中古】 365日ひとり暮らしはじめての自炊 Let’s c 328円(税込)【送料別】

もったいない本舗 楽天市場店

著者:泉書房編集部出版社:泉書房サイズ:単行本ISBN-10:486287035XISBN-13:9784862870353■通常24時間以内に出荷可能です。※繁忙期やセール等、ご注文数が多い日につきましては 発送まで48時間かかる場合があ

[ あす楽 ][ 送料無料 ] IHクッキングヒーター 卓上
[ あす楽 ][ 送料無料 ] IHクッキングヒーター 卓上 5,740円(税込)【送料込】

シズショッピングサイト楽天市場店

◆ハイパワー1400W!多彩な料理で大活躍! ◆コンロとは違い、火を使わないので安心・安全! ◆フラットなのでお手入れラクラク! ◆煮込み料理などに便利な設定時間後自動的に切れる「電源OFFタイマー」搭載 ◆充実の安全機能!【なべ検知機能】

[ あす楽 ][ 送料無料 ] IHクッキングヒーター 卓上
[ あす楽 ][ 送料無料 ] IHクッキングヒーター 卓上 5,980円(税込)【送料込】

シズショッピングサイト楽天市場店

◆ハイパワー1200W!多彩な料理で大活躍! ◆コンロとは違い、火を使わないので安心・安全! ◆フラットなのでお手入れラクラク! ◆便利な1分~2時間切タイマー! ◆安心できる安全ロック機能付き! ◆わかりやすいタッチパネル式! 【仕様】

【中古】 脱!家事オンチ ひとり暮らしのための自炊、洗濯、掃
【中古】 脱!家事オンチ ひとり暮らしのための自炊、洗濯、掃 1,128円(税込)【送料別】

もったいない本舗 楽天市場店

著者:橋本 由愛子, アサイ チエ出版社:東京書籍サイズ:単行本(ソフトカバー)ISBN-10:4487805260ISBN-13:9784487805266■こちらの商品もオススメです ● ひとりごはん 簡単なのにすっごくおいしい / 柳

[ あす楽 ][ 送料無料 ] IHクッキングヒーター 卓上
[ あす楽 ][ 送料無料 ] IHクッキングヒーター 卓上 6,280円(税込)【送料別】

シズショッピングサイト楽天市場店

◆ハイパワー1400W!多彩な料理で大活躍! ◆コンロとは違い、火を使わないので安心・安全! ◆フラットなのでお手入れラクラク! ◆煮込み料理などに便利な設定時間後自動的に切れる「電源OFFタイマー」搭載 ◆充実の安全機能!【なべ検知機能】

【中古】 ひとり暮らしの自炊料理 簡単でオイシサ抜群!! /
【中古】 ひとり暮らしの自炊料理 簡単でオイシサ抜群!! / 275円(税込)【送料別】

もったいない本舗 楽天市場店

著者:出井州 忍出版社:日東書院本社サイズ:単行本ISBN-10:4528003686ISBN-13:9784528003682■こちらの商品もオススメです ● ひとり暮らしな日々。 / たかぎ なおこ / 主婦と生活社 [単行本] ■通常

IHクッキングヒーター 1口 卓上 1400W コード収納ボ
IHクッキングヒーター 1口 卓上 1400W コード収納ボ 6,980円(税込)【送料込】

くらしのeショップ

山善 YAMAZEN IHクッキングヒーター 1口 卓上 1400W コード収納ボックス付き 紛失知らずYEP-CS140(B) ブラック 本体サイズ 幅30×奥行33.5×高さ5.8cm 重量2.2kg 商品説明 ●電源:AC100V(5

楽天ウェブサービスセンター
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

コメント

コメントする

CAPTCHA


目次